마음건강 체크하세요! 1분이면 끝 - 우울증 자가검진 가이드

우울증은 현대 사회에서 매우 흔한 정신건강 문제 중 하나입니다. 그러나 여전히 많은 사람들이 자신의 우울증 증상을 인지하지 못하거나 적절한 도움을 받지 못하고 있습니다.

이에 보건복지부에서는 누구나 간편하게 자신의 마음건강 상태를 체크할 수 있도록 "우울증 자가검진(PHQ-9)"을 제공하고 있습니다. 이 검진은 1분 정도의 시간으로 간단하게 자신의 현재 상태를 파악할 수 있는 유용한 도구입니다.

PHQ-9: 우울증 자가검진이란?

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PHQ-9는 우울증의 주요 증상을 평가하기 위해 고안된 9가지 문항으로 구성된 자가보고 설문지입니다. 각 문항은 개인이 자신의 정신 상태를 평가할 수 있도록 설계되었으며, 각 항목에 대해 점수를 매겨 우울증의 심각도를 평가합니다.

문항 번호	질문 내용	응답 옵션 및 점수
1	일을 하는 것에 대한 흥미나 재미가 거의 없음	전혀 아니다(0) / 여러 날 동안(1) / 일주일 이상(2) / 거의 매일(3)
2	가라앉는 느낌, 우울감 혹은 절망감	전혀 아니다(0) / 여러 날 동안(1) / 일주일 이상(2) / 거의 매일(3)
3	잠들기 어렵거나 자꾸 깨어남, 혹은 너무 많이 잠	전혀 아니다(0) / 여러 날 동안(1) / 일주일 이상(2) / 거의 매일(3)
4	피곤함, 기력이 저하됨	전혀 아니다(0) / 여러 날 동안(1) / 일주일 이상(2) / 거의 매일(3)
5	식욕 저하 또는 과식	전혀 아니다(0) / 여러 날 동안(1) / 일주일 이상(2) / 거의 매일(3)
6	나 자신이 나쁜 사람이라는 느낌 혹은 나 자신을 실패자라고 느끼거나 나 때문에 나 자신이나 내 가족이 불행하게 되었다는 느낌	전혀 아니다(0) / 여러 날 동안(1) / 일주일 이상(2) / 거의 매일(3)
7	신문을 읽거나 TV를 볼 때 집중하기 어려움	전혀 아니다(0) / 여러 날 동안(1) / 일주일 이상(2) / 거의 매일(3)
8	남들이 알아챌 정도의 거동이나 말이 느림, 또는 반대로 너무 초조하고 안절부절못해서 평소보다 많이 돌아다니고 서성거림	전혀 아니다(0) / 여러 날 동안(1) / 일주일 이상(2) / 거의 매일(3)
9	나는 차라리 죽는 것이 낫겠다는 등의 생각 혹은 어떤 식으로든 스스로 자해하는 생각들을 함	전혀 아니다(0) / 여러 날 동안(1) / 일주일 이상(2) / 거의 매일(3)

PHQ-9 점수 해석

점수 범위	해석
0~4점	우울증상 없음
5~9점	가벼운 우울증상
10~19점	중간정도 우울증 의심
20~27점	심한 우울증 의심

 

PHQ-9의 점수는 우울증의 심각도를 파악하는 데 중요한 지표가 됩니다. 이 점수를 바탕으로 적절한 조치와 상담을 통해 건강한 정신 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

결론

우울증은 누구에게나 발생할 수 있는 정신건강 문제이며, 이를 조기에 발견하고 적절하게 대처하는 것이 중요합니다. PHQ-9 자가검진은 간단하지만 효과적인 도구로, 자신의 정신 상태를 쉽게 점검할 수 있게 해 줍니다.

우울증 증상이 의심된다면, 혼자 고민하지 말고 가까운 전문가의 도움을 받아보세요. 정신건강 위기상담전화(1577-0199)나 자살예방 상담전화(109)를 통해서도 도움을 받을 수 있습니다.

 

여러분의 마음건강은 무엇보다 중요합니다. 정기적인 체크와 적절한 관리를 통해 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.

 

<자료출처=정책브리핑 http://www.korea.kr> 내용을 참조하여 작성하였습니다.